有研究发现,低头会引起颈椎压力激增。颈部弯曲的角度越大,承受的压力就越大。在日常生活中,俯视手机的角度通常超过45度,甚至达到60度。当头部降低45度时,颈椎必须担当22公斤的“重任”;当头部降低到60度时,你的颈椎必须承受27公斤的重量。这个数字可不小,已经超过了7岁孩子的平均体重!
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此前,中央电视台的一个实验节目结果也显示:如果头部的角度为60度,则颈椎的压力已经达到垂直载荷的4.5倍;当角度达到45度时,颈椎的压力也会增加到垂直时的3.7倍;当头部低于15度时,其承受的压力是颈椎垂直时的两倍;当头部垂直于颈椎时,肌肉拉力为0,颈椎的所有压力都来自头部自身的重量。
就算你不喜欢“低头玩手机”,也别高兴得太早!
长期在办公桌前工作的工作人员、久坐的司机、以及整天沉迷于电脑游戏、网上购物或社交的宅男宅女们,也是颈椎病的“目标人群”。在生活中,需要避免半躺半坐的姿势,有意识地改善你的姿势。可以每30分钟左右,就做做仰头的动作,还可以积极参加游泳、羽毛球、太极拳等多种锻炼颈部肌肉的运动。
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防治:多做“小动作”
护颈小动作1:双脚齐肩站立,双手高举,双臂向后画一个圆圈,旋转到自己承压的最大限度,然后回到原来的位置,一共50次。
护颈小动作2:眼睛直视地面,按时钟指针5点、6点、7点、10点、11点、12点移动头部,然后反方向重复为1组,每次10组。
护颈小动作3:背部紧贴墙面,双手平举贴墙向上屈起,然后回落,来回30次。
事实上,人类脊椎从20岁起就开始慢慢退化,腰椎的健康需要得到照顾……不让脊柱长时间保持同样的姿势,在生活中多做一些“小动作”,就可以帮助预防颈肩部疾病。
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