近期失眠的青少年明显增加
30%受访初三学生检出考试综合征
预防孩子考前焦虑，家长要提前1-2年进行规划
广西新闻网-当代生活报记者 陈佳嘉
核心提示
下个月就进入2018中考、高考季了。随着考试时间的逼近，不少学生有考前焦虑、紧张等情绪。22日，记者从自治区人民医院认知睡眠中心了解到，最近一个月以来，青少年到失眠门诊就诊的比例明显增加。而该院调查数据同时显示，初三学生考试综合征占到30%；而高三学生考试综合征占到25.9%。
睡眠短于6小时的孩子可能失眠了
临近考试，学生或多或少都会出现担心、紧张或忧虑的情绪。自治区人民医院认知睡眠中心秦岭主任医师介绍，考试焦虑对很多人群来说，都是存在的。很多家长对孩子考前焦虑都深有体会，如考前孩子特别容易发脾气，不能惹他（她），这说明孩子的情绪处在不稳定状态。还有的孩子会出现肚子痛、食欲下降，更严重的孩子会出现失眠。
考试焦虑的具体表现为：觉得比平常容易紧张和着急、焦虑；无缘无故地感到害怕；容易心里烦乱或觉得惊恐；觉得可能将要发疯；有不幸预感；手脚发抖打颤；因为头痛、颈痛和背痛而苦恼；感觉容易衰弱和疲乏；觉得心平气和，但静坐不能；觉得心跳得很快；一阵阵头晕而苦恼、头昏；晕倒发作或觉得快要晕倒；呼吸困难；手脚麻木和刺痛；胃痛和消化不良；尿意频；手脚多汗；脸红发热、面部潮红；睡眠障碍；做噩梦。
失眠主要表现：上床后30~40分钟还无法入睡；整晚处于浅睡眠状态；一晚起来2~3次；睡眠时间短于6小时。这些症状就提示，孩子有些失眠了。
连续3天失眠就要到医院就医
该院曾经对不同年级的考生进行评估，发现435名初三学生中，133名考生检出考试综合征，检出率为30.6%；而840名高三考生中，218名考生检出考试综合征，检出率为25.9%；1903名男性考生中，402考生检出考试综合征，检出率为21.1%；1820名女性考生中，414考生检出考试综合征，检出率为22.7%。秦岭分析，初三考生检出率比高三学生高，原因可能是初三学生应对考试的能力比高三的孩子要差。
怎样做才能有效预防考试综合征？秦岭介绍，要预防孩子出现考前焦虑，家长们需要提前1-2年进行规划，帮助孩子自我认识，自己大脑加工信息的优势；帮助孩子确立适当的目标，可实现的学业成绩；帮助孩子建立学习计划，每个学科可能掌握的知识，学习这些知识的方法和时间。
考前6个月，家长们可以从孩子平时的学习、努力程度以及对学科掌握情况，预测出孩子能考什么样的成绩。这时应该告诉孩子，对自己不要过高的期望，并且告诉孩子临时抱佛脚用处不大，平时的努力更为重要。考前，应该保持稳定的学习状态，安排好自己的作息，通过适当运动来放松自己。
需要注意的是，如果孩子出现连续3天的失眠，建议到医院就诊，由医生来保障孩子考前睡眠的稳定。
平时常吃的东西别轻易改变
有什么食物能有效的缓解考生的焦虑吗？秦岭称，目前没有证据表明，哪些食物能缓解焦虑情绪，但是进食往往可以平复孩子的情绪。
此外，高考前一些家长为了给孩子补充营养，绞尽脑汁。广西医科大学第一附属医院营养科主任张勇胜则提醒，合理膳食需要靠平时长时间的养成过程，想在很短的时间内大幅度提高孩子的营养状况不太现实。家长想在短时间内赶进度，容易适得其反。
考前饮食需要把握一个总的原则，不要轻易改变平时的饮食结构，否则孩子的身体反而会不适应；不要大补特补、不要暴饮暴食，尽量回避一些平时很少吃的食材，避免生冷、过硬的食物，慎用保健品，否则反而添乱。在基本保持平时饮食结构的基础上，再根据高考生的特殊需求，对每日的食谱稍微进行优化。
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